ПОЧЕМУ ПРОКРИЧАТЬ СВОИ ЧУВСТВА И БОЛЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ
Я с сомнением отношусь к методам проживания собственных непереносимых чувств с помощью крика, истязания подушки, битья посуды или вымещения накопленных эмоций через рубку дров топором.
Однажды я участвовал в тренинге. Его целью являлось развитие навыка выражения своих чувств. Одна из практик состояла в том, чтобы представить перед собой образ человека, на которого злишься. Затем было необходимо взять бейсбольную биту и изо всех сил ударить по лежащей на столе боксёрской груше. Будто она - тот человек. И выместить всё, что поднимается.
В ожидании своей очереди, я бегло перебирал в голове людей, к которым ощущал злость, гнев и ненависть. Вариантов оказалось не так много. Когда наступил ответственный момент, я крепко сжал в своих ладонях биту и, прежде чем нанести сокрушительный удар, попытался сосредоточиться на эмоциях. Увы, ничего выразить не получилось. Я несколько раз энергично ударил по груше в надежде, что аппетит появится во время процесса. Однако вместо реальных ярости и враждебности мне хорошо удалась их имитация.
На другом мероприятии, в групповом терапевтическом процессе, мне никак не удавалось прочувствовать боль. Добраться до того, что копилось годами и находилось глубоко внутри, было не так просто. Стараясь хоть как-то сдвинуть с места процесс, терапевт предложила: «Кричи! Тебе нужно прокричать свои невыраженные эмоции!». Я не смог. Заставить себя силой делать то, чего не хотелось, было слишком.
В моём опыте есть множество похожих историй. Каждая из них либо затронула меня, либо других людей, на терапии которых довелось присутствовать. Спустя годы, я понимаю, что такая практика не помогает и ещё больше травмирует психику. Мне потребовалось несколько лет, чтобы прояснить и осознать, почему бить предметы, громко кричать и валяться в истерике, ничего не решает. Это лишь иллюзия проживания чувств и к реальному их выражению не имеет никакого отношения.
Обучение ориентированной на идентичность терапии психотравмы у профессора Франца Рупперта помогло ощутить на себе, как это, проживать свои болезненные, невыносимые чувства и состояния.
Без запроса нет работы. В намеренном выражении эмоций через битьë предметов, крика и плача его нет. Вопрос, с чем работаем?
Важное значение имеет ясность. С кем связаны болезненные эмоции, какие обстоятельства способствовали их появлению, какие базовые потребности были проигнорированы. В подходе Ф. Рупперта человек в процессе терапии постепенно приходит к такой ясности. Её истоки уходят далеко в детство. В тот период, воспоминаний о котором практически нет. Есть только истории, рассказанные родителями. Их правда, а не ребёнка.
Когда появляется ясность, легко увидеть собственную правду. И эта правда отзывается болью. Помогает назвать, признать и присвоить то, что ощущаешь. Поднимает подавленные внутри чувства и даёт им движение. Сдерживать их становится сложно. В этот момент наступает разрядка.
Слëзы. Это выраженные вовне чувства. Франц говорит, что слëзы соединяют нас с утраченной жизненной силой. Когда они льются, мы живём.
Чувства не пробиваются и не достигают той глубины проживания, когда человек ударяет битой или кричит по просьбе тренера. Такие действия - скорее игра, а не терапия. Аналогично, когда человеку плохо, тяжело, тревожно и он решает облегчить себе состояние колкой дров, отжиманиями или криками на поляне. Эффект только на время. Результат - не проживание чувств, а их отщепление и вытеснение.
Переключение внимания также не помогает отпустить чувства. Сместить фокус без ясности и согласия - значит подавить их ещё сильнее и дать им возможность жить в теле долгие годы.
Проще всего убедить себя в иллюзии, что тяжёлые чувства можно намеренно прокричать, проплакать и прожить через битьё предметов, чем соприкоснуться с ними в реальности. Потому что такая боль невыносима.
©Дмитрий Каракозов
#психология
#помощьпсихолога
#психологонлайн
#психологкрасноярск
#красноярск
#тревога
#тревожность
#психолог
#проживаниеэмоций
#психологическаяподдержка
